Τι είναι η θετική αγκύρωση
Πρόκειται για μια τεχνική που σας επιτρέπει να βιώσετε ξανά ευνοϊκές σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις. Ο τρόπος; Ενεργοποιώντας εκ νέου τις ίδιες αισθήσεις που νιώσατε σε μια ευτυχισμένη στιγμή του παρελθόντος.
Με άλλα λόγια: το σώμα και ο νους μας «θυμούνται» πώς είναι να νιώθουμε ασφάλεια, χαρά ή γαλήνη — και μπορούμε να επανενεργοποιήσουμε αυτή τη μνήμη σκόπιμα, σαν διακόπτη, όποτε τη χρειαζόμαστε.
Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας άγκυρα
1. Βρείτε έναν ήρεμο χώρο.
2. Φέρτε στη φαντασία σας μια ευτυχισμένη στιγμή που θέλετε να ανακαλέσετε.
3. Αισθανθείτε έντονα τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία θέλετε να ξαναβρεθείτε.
4. Συνδέστε αυτή την κατάσταση με μια λέξη, μια εικόνα ή μια χειρονομία.
5. Εξασκηθείτε. Με την επανάληψη, θα μπορείτε να ενεργοποιείτε ξανά την άγκυρά σας απλώς αναπαράγοντας τη χειρονομία, λέγοντας τη λέξη ή φέρνοντας στον νου την εικόνα — και θα ξαναβρίσκετε την επιθυμητή ψυχική κατάσταση.
Πρώτο βήμα: Γνωρίστε το άγχος σας, κατονομάστε το
Πριν αντιμετωπίσετε την ανησυχία, τον φόβο ή το άγχος σας, χρειάζεται μια παύση:
• Παρατηρήστε τον εαυτό σας.
• Μάθετε ποια γεγονότα ενεργοποιούν αυτά τα συναισθήματα.
• Καταγράψτε τι σωματικές αισθήσεις, σκέψεις και συμπεριφορές προκαλούνται.
• Αναγνωρίστε ποιες μέθοδοι αντιμετώπισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς, και εστιάστε σε αυτές.
Οι φράσεις-άγκυρες
Πέρα από τις στιγμές, εξίσου ισχυρές μπορεί να είναι και οι λέξεις. Η καλύτερη φράση-άγκυρα είναι αυτή που, μόλις τη διαβάσετε ή τη σκεφτείτε, σας «προσγειώνει» αμέσως — σας χαρίζει μια στιγμιαία ισορροπία, χωρίς απαραίτητα να λύνει το πρόβλημα. Και αυτό είναι εντάξει: δεν στοχεύουμε πάντα στη λύση, αλλά στη ρύθμιση.
Μερικά παραδείγματα:
«Δεν μπορώ να ελέγξω τους άλλους, μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου.»
«Οι πράξεις των άλλων μιλούν για εκείνους, όχι για την αξία μου.»
«Ένα βήμα τη φορά.»
«Αυτή η στιγμή θα περάσει.»
«Τώρα είμαι ασφαλής.»
«Δεν χρειάζεται να λύσω τα πάντα σήμερα.»
«Τα πάντα ρει.»
«Αποδέχομαι ό,τι δεν μπορώ να αλλάξω και ενεργώ σε ό,τι μπορώ.»
«Το εμπόδιο γίνεται ο δρόμος.»
«Η ηρεμία μου δεν εξαρτάται από τις περιστάσεις.»
«Η αξία μου δεν καθορίζεται από την αποδοχή των άλλων.»
«Μπορώ να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου.»
«Μια δύσκολη μέρα δεν ορίζει τη ζωή μου.»
«Ανάσα και προχώρησε.»
Γιατί λειτουργεί
Η επανασύνδεση με ευχάριστες σωματικές και συναισθηματικές μνήμες βοηθά το νευρικό σύστημα να βγει από κατάσταση «συναγερμού» και να επιστρέψει σε ισορροπία. Είναι μια απλή, δωρεάν και πάντα διαθέσιμη τεχνική αυτορρύθμισης — αρκεί λίγη εξάσκηση για να γίνει «δεύτερη φύση».
Δοκιμάστε το:
Διαλέξτε μία στιγμή-άγκυρα και μία φράση-άγκυρα σήμερα κιόλας. Γράψτε τις κάπου ορατό — στο κινητό, σε ένα σημείωμα στον καθρέφτη — και ανατρέξτε σε αυτές την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος να ανεβαίνει.
Πηγή:
Η δεύτερη ζωή σου ξεκινά όταν καταλάβεις πως έχεις μόνο μία» της Γαλλίδας συγγραφέως Raphaëlle Giordano, Εκδόσεις Ελληνικά Γράμματα
Αλαφακη Μίκα
Φαρμακοποιός
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου