Η έννοια της «joy list» — μιας λίστας με μικρές και μεγάλες στιγμές που μας προκαλούν χαρά — βασίζεται σε αρχές της θετικής ψυχολογίας, η οποία δείχνει ότι η συνειδητή εστίαση σε ευχάριστες εμπειρίες μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, να εξισορροπήσει το νευρικό σύστημα, να μειώσει το στρες και να βελτιώσει συνολικά την ποιότητα ζωής. Μέσα από απλές, καθημερινές απολαύσεις, καλλιεργούμε μια πιο ουσιαστική σύνδεση με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας, μετατρέποντας τη ρουτίνα σε πηγή ευχαρίστησης και νοήματος.
Η δημιουργία μιας joy list δεν θα λύσει τα προβλήματα μας! Ωστόσο, είναι μια απλή αλλά πολύ ουσιαστική πρακτική, που σε βοηθά να αλλάξεις όχι τα πράγματα αλλά την οπτική σου στα πράγματα και την ποιότητα απόκρισης σου σε αυτά! Να μετατοπίσεις την προσοχή σου από τα αρνητικά της καθημερινότητας και του κόσμου σε αυτά που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη.
Ας ξεκινήσουμε στήνοντας το ιδανικό σκηνικό για να ετοιμάσουμε τη δική μας joy list. Διάλεξε ένα μέρος που σε εμπνέει. Ένα δωμάτιο στο σπίτι ή κάποιος εξωτερικός χώρος που θα σου αρέσει να γράφεις και ένα όμορφο σημειωματάριο είτε τις σημειώσεις στο κινητό σου. Το σημαντικό είναι να είναι εύκολα προσβάσιμο και να το χρησιμοποιείς.
Αφιέρωσε τουλάχιστον 10 λεπτά για να ξεκινήσεις τη joy list σου και, στη συνέχεια, μπορείς να ορίσεις μια σταθερή στιγμή για να την εμπλουτίζεις, όπως μία φορά την εβδομάδα ή τον μήνα χωρίς πίεση. Άλλωστε δεν μιλάμε για μια ακόμη to do list που σε γεμίζει άγχος για μια λίστα χαράς που σε αποσυμπιέζει από την απαιτητική καθημερινότητα και σε γεμίζει χαρά.
Κράτα τη λίστα σου κοντά σου, ώστε να μπορείς να προσθέτεις όποτε νιώθεις έμπνευση ή όταν έχεις ανάγκη από μια τόνωση της διάθεσης. Το να διαβάζεις όλα όσα σου φέρνουν χαρά, ειδικά όταν δεν είσαι καλά, μπορεί πραγματικά να σου φτιάξει τη διάθεση.
Τι μπορεί να περιλαμβάνει η δική σου joy list:
- αγαπημένος καφές μόλις ξυπνήσεις
- διάβασμα έξω στη φύση
- δοκιμή ενός νέου εστιατορίου
- ένα αρωματικό τσάι
- μια βιντεοκληση με μια φίλη σου
- το άρωμα από το αγαπημένο σου κερί
- να δοκιμάζεις μια νέα συνταγή
- κηπουρική
- μεσημεριανός ύπνος
- αγκαλιές με τα κατοικίδιά σου
- να χάνεις την αίσθηση του χρόνου ζωγραφίζοντας
- να φοράς ένα ζεστό, άνετο πουλόβερ
- να ακούς τα πουλιά
- να φροντίζεις το δέρμα σου ( skincare routine)
- να παρακολουθείς το ηλιοβασίλεμα
- να μυρίζεις από λουλούδια
- Το άρωμα από φρεσκοψημένο κέικ
- καλοκαιρινές εκδρομές
- πεζοπορία με τους φίλους σου
- ποδηλασία
- παιχνίδι
- ενα μεγάλο φιλί σε κάποιον δικό σου
- μια σφιχτή αγκαλιά με το σύντροφο σου
- ένα χαλαρωτικό μπάνιο
- να ακούς την αγαπημένη σου μουσική
- ο ήχος των κυμάτων της θάλασσας
- να στέλνεις και να λαμβάνεις παραδοσιακή αλληλογραφία, ευχετήρια κάρτα
- μερικές συνειδητές αναπνοές
- stretching
- ένα δροσερό, γευστικό smoothie
Μπορείς να μπεις σε όση λεπτομέρεια θέλεις — λίγη ή πολλή. Οι joy lists σου θυμίζουν ότι δεν χρειάζεται να περιμένεις το «τέλειο» για να είσαι ευτυχισμένος ούτε την «τέλεια στιγμή» για να υιοθετήσεις μια νέα συνήθεια. Kάντο σήμερα! Μικρές στιγμές χαράς υπάρχουν σε κάθε στάδιο της διαδρομής σου. Μην τις αφήνεις να παίρνουν απαρατήρητες! Να θυμάσαι είναι οι μικρές πράξεις που επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά και οι "μικρομετατοπίσεις" που αλλάζουν την καθημερινότητα μας! Η δημιουργία μιας « λίστας χαράς» είναι μια από αυτές τις πρακτικές που αξίζει να δοκιμάσεις!
Αλαφακη Μίκα
Φαρμακοποιός
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου