O θυμός είναι ένα συναίσθημα. Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Ο θυμός συχνά είναι ένα δευτερογενές συναίσθημα που καλύπτει φόβο, πόνο, απογοήτευση ή την αίσθηση ότι καταπατούνται τα όριά μας. Nα θυμάστε ότι η μοναξιά μας στο συναίσθημα είναι πραγματικός εχθρός κι όχι το ίδιο το συναίσθημα.
Είναι χρήσιμο να μην κατηγοριοποιούμε τα αισθήματα σε καλά και κακά. Ο θυμός είναι ένα «παρεξηγημένο» συναίσθημα που έχει χαρακτηριστεί από τη «σκοτεινή» πλευρά του αλλά στη πραγματικότητα δεν είναι τίποτε άλλο από ένα όμορφο, υγιές συναίσθημα που έχει πολλά να μας πει αν τον ακούσουμε. Όλοι θυμώνουμε ως φυσιολογική αντίδραση στη ματαίωση και στην απογοήτευση. Όταν είμαστε θυμωμένη η σκέψη μας είναι υπερβολικά δραματική.
Ο θυμός είναι μεταμορφωτικός, μας ωθεί να κινητοποιηθούμε. Δε χρειάζεται να τον απωθούμε, να τον καταπνίγουμε ή να τον εκτονώνουμε στους γύρω μας αλλά να τον χρησιμοποιούμε σαν ώθηση για να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Πρόκειται για ένα συναίσθημα που έχει να μας δείξει πολλά, όπως για παράδειγμα που βρίσκονται τα όρια μας και άλλες σημαντικές πτυχές του εαυτού μας.
Είναι σημαντικό να ξέρω τι νιώθω, να αναγνωρίζω το θυμό μου και τι είναι αυτό που τον πυροδοτεί. Επίσης, να θυμάμαι ότι μου επιτρέπεται να είμαι θυμωμένη. Είμαι ένας καλός άνθρωπος που νιώθει θυμό.
Είναι πραγματικά σημαντικό να κατανοούμε καλύτερα τα συναισθήματα όχι για να τα «ξεπεράσουμε» αλλά για να ακούσουμε τι προσπαθούν να μας πουν χωρίς να τα κρίνουμε! Ή ενέργεια του τραύματος μπορεί να μεταμορφωθεί σε ενέργεια ζωής. Ας κάνουμε μια παύση, να σκεφτούμε «γιατί ένιωσα θυμωμένος», τι ήταν αυτό που κινητοποίησε το θυμό μου και να κατανοήσουμε το συναίσθημα ώστε να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά.
Υγιής διαχείριση θυμού:
- Σεβασμός στα αντικειμενικά όρια
Περιλαμβάνει σεβασμό των δικών μας ορίων (αυτοσεβασμός) αλλά και των ορίων των άλλων για τη δημιουργία υγιών σχέσεων. Η ισορροπία βρίσκεται στο να διεκδικούμε το χώρο μας χωρίς να καταπατάμε τον χώρο του άλλου. Όταν θυμώνουμε με τα όρια των άλλων, ή όταν οι άλλοι θυμώνουν με τα δικά μας, είναι μια ένδειξη ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά στην αποδοχή αυτής της οριοθέτησης.
- Ενσυναίσθηση
Είναι σημαντικό να μπορούμε να μπούμε στη θέση του άλλου, αλλά και να δείξουμε συμπόνια τόσο σε εμάς τους ίδιους όσο και στους γύρω μας. Συχνά ξεσπάμε σε κάποιον που ξέρουμε ότι θα δεχτεί το θυμό μας, κάτι που οδηγεί σε δυσλειτουργικές, εξαρτησιακές σχέσεις.
- Αληθινή επικοινωνία
Να ακούμε ο ένας τον άλλο, να καλλιεργούμε την ενεργή ακρόαση και την ουσιαστική σύνδεση. Αναβαθμίζουμε ο ένας το wellbeing του άλλου.
- Αυτοσυγκράτηση
Διέκοψε για λίγο το μοτίβο αρνητικών σκέψεων και κάνε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σου: τι αισθάνομαι, τι με έκανε να νιώσω έτσι, υπάρχει άλλη ερμηνεία της κατάστασης, τι θέλω να κάνω με αυτό το συναίσθημα, τι καλύτερες εναλλακτικές έχω. Αναπλαισιώνοντας και αναδιατυπώνοντας τις σκέψεις μας αλλάζουμε την αρχική ακραία αντίδραση θυμού και γενικά τη συναισθηματική μας αντίδραση.
- Αποφυγή έντασης, αποχωρώ
Παρατηρώ, ακούω, δεν αντιδρώ σε πράγματα αρνητικά χαμηλής δόνησης. Αποδεσμεύομαι και αποχωρώ όταν η ένταση κλιμακώνεται.
- Άλλοι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες περιλαμβάνουν:
Επαρκής ύπνος: Ένας ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδης για υγιές νευρικό σύστημα και λειτουργεί σαν μηχανισμός αναζωογόνησης του οργανισμού.
Ισορροπημένη διατροφή: Όταν τρώμε ισορροπημένα δίνουμε στο νευρικό σύστημα τα "καύσιμα" που χρειάζεται.
Χρήση χρόνου για συζήτηση και γέλιο με φίλους
Άσκηση: Η κίνηση χαρίζει ενέργεια, εκτόνωση και πνευματική διαύγεια
Χρόνο στη φύση: Ένα ήσυχο περπάτημα στη φύση είναι πολύτιμο. Χρήση χρόνου για χαλάρωση και χόμπι
Ασκήσεις αναπνοής: βαθιές ανάσες, από το διάφραγμα, κράτημα αναπνοής 1-2-3-4, αργή εκπνοή. Όταν αναπνέεις βαθιά και αργά δίνουμε ένα σήμα ασφαλείας στο σώμα μας.
Επανέλαβε ένα μάντρα, μια φράση που σε ηρεμεί , σου χαρίζει γαλήνη
Ή ρύθμιση των συναισθημάτων και συγκεκριμένα η αποτελεσματική διαχείριση του θυμού θα ωφελήσει τις σχέσεις μας, τη διάθεση μας, την ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Κλείνοντας, ο θυμός μπορεί
- να κρύβει πολλά διαφορετικά συναισθήματα
- μας χαρίζει βοηθητικά μηνύματα για τα όρια και τις επιθυμίες μας
- είναι ένα συναίσθημα που νιώθουμε όλοι οι άνθρωποι να μας δυσκολεύει στις σχέσεις μας
- είναι συναίσθημα που έχει δύναμη ικανή να κυμαίνεται από την καταστροφή έως τη δημιουργικότητα
Για αυτό, έχει μεγάλη αξία να καλλιεργούμε την ικανότητα μας να δίνουμε το χώρο και το χρόνο, που χρειάζεται κάθε φορά ο θυμός μας. Να τον σεβόμαστε και να τον καταλαβαίνουμε, ώστε να μπορούμε να τον μεταμορφώνουμε σε δημιουργική δύναμη που θα μας οδηγεί στην ανάπτυξη.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου