Κούραση και έλλειψη συγκέντρωσης: 6 πρακτικές λύσεις που θα σε βοηθήσουν

Στη σημερινή απαιτητική καθημερινότητα, η συνεχής ενασχόληση με πολλαπλές δραστηριότητες συχνά οδηγεί σε πνευματική κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης. Αν νιώθεις έλλειψη διαύγειας, εξάντληση σωματική, ψυχική, πνευματική, ήρθε η ώρα να αναλάβεις δράση! Άκου το σώμα σου, αφουγκράσου τις ανάγκες σου και βρες τι είναι αυτό που χρειάζεσαι τη δεδομένη στιγμή για να νιώσεις καλύτερα! Συγκέντρωσα 5 συμβουλές που θα ανεβάσουν τα επίπεδα ενέργειας, θα ενισχύσουν τη συγκέντρωση και θα συμβάλλουν στην βελτίωση της καθημερινότητας. 

Τι μπορεί να βοηθήσει:

• Διατροφή υψηλής θρεπτικής αξίας. Πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά (π.χ. ξηροί καρποί, αβοκάντο), φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Β. Περιόρισε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. 

• Συμπληρώματα διατροφής (με συμβουλή ειδικού)

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (για ενέργεια και πνευματική διαύγεια)
Μαγνήσιο (για μυϊκή χαλάρωση και ύπνο)
Ω3 λιπαρά οξέα (για διάθεση και συγκέντρωση)
Βιταμίνη D, ειδικά αν δεν εκτίθεσαι αρκετά στον ήλιο

• Κίνηση (ακόμα και 20-30’ ήπιο περπάτημα την ημέρα)

Δίνει άμεσα ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση

• Ύπνος και ξεκούραση

Προσπάθησε για σταθερό ωράριο και μικρά διαλείμματα χαλάρωσης μέσα στην ημέρα

• Νοητική αποφόρτιση

Βοηθά πολύ το journaling, το mindfulness ή λίγα λεπτά σιωπής χωρίς οθόνες

• Αρωματοθεραπεία: 

Η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να αποτελέσει έναν απλό και φυσικό τρόπο ενίσχυσης της ενέργειας, της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας. Η εισπνοή ή διάχυση συγκεκριμένων αρωμάτων διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τη ροή του αίματος και προσφέρει μια ήπια τόνωση ακριβώς όταν χρειάζεται. 

Αιθέρια έλαια που βοηθούν: 

Δυόσμος: Αυξάνει την εγρήγορση και την καθαρότητα σκέψης, καταπολεμώντας την κόπωση.

Λεμόνι: Μειώνει το στρες, ανεβάζει τη διάθεση και ενισχύει την προσοχή.

Γλυκό Πορτοκάλι: Τονωτικό και χαρούμενο άρωμα που μειώνει την πνευματική κόπωση.

Βασιλικός: Υποστηρίζει τη διαύγεια και τη συγκέντρωση.

Ευκάλυπτος: Αναζωογονεί και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.

Ως φαρμακοποιός, γνωρίζω καλά πως η κούραση και η έλλειψη διαύγειας είναι ένα σημάδι ότι ο οργανισμός χρειάζεται φροντίδα. Οι παραπάνω πρακτικές είναι απλές, ασφαλείς και μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ενέργεια και τη διαύγειά σου. Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να τις δοκιμάσει-αξίζει να επενδύσεις στη δική σου ευεξία!

Πηγες:

https://www.scienceofessentials.com/

https://www.health.com/