Ξεκινώντας, θα ήθελα να εστιάσουμε στο τι σημαίνει "savoring" και πως μπορούμε να βιώσουμε αυτή την εμπειρία, που φαίνεται να προάγει την ευεξία και την ευτυχία. Η λέξη "Savoring" προέρχεται από το ρήμα savor=γεύομαι, απολαμβάνω τη γεύση. Αναφέρεται στην ικανότητα να εστιάζει κανείς και να απολαμβάνει θετικές εμπειρίες του παρόντος, του παρελθόντος, του μέλλοντος. Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας μας να αφεθεί σε μια εμπειρία και να την απολαμβάνει όχι μόνο γινόμαστε πιο παραγωγικοί αλλά αισθανόμαστε και καλύτερα!
Στο βιβλίο τους για την απόλαυση, «Savoring , A New Model of Positive Experience» Fred Bryant και Joseph Veroff προσθέτουν αυτή τη διευκρίνιση:
"Όταν οι άνθρωποι γεύονται, έχουν επίσης επίγνωση της εμπειρίας τους, αλλά η προσοχή τους δεν παραμένει εντελώς ανοιχτή σε εισερχόμενα ή εσωτερικά ερεθίσματα. Αντίθετα, η διαδικασία απόλαυσης περιλαμβάνει μια πιο περιοριστική εστίαση σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που σχετίζονται με το θετικό συναίσθημα. Υπό αυτή την έννοια, η απόλαυση είναι μια πιο στενή έννοια από την ενσυνειδητότητα."
Οφέλη
- Προωθεί να βιώνετε θετικές δραστηριότητες
- Αυξάνει θετικά συναισθήματα
- Ενισχύει την ευτυχία
- Καταπολεμά το άγχος και την ανησυχία
- Εξισορρόπηση νευρικού συστήματος
- Χαρίζει απόλαυση στο εδώ και τώρα αλλά και ανατρέχοντας σε χαρούμενες αναμνήσεις
Για τις επόμενες επτά ημέρες, εξασκηθείτε στην τέχνη της απόλαυσης επιλέγοντας μια εμπειρία για να την απολαμβάνετε πραγματικά κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι ένα ωραίο ντους, ένα νόστιμο γεύμα, ένας υπέροχος περίπατος έξω, ή οποιαδήποτε εμπειρία που πραγματικά απολαμβάνετε. Όταν λάβετε μέρος σε αυτή την απολαυστική εμπειρία, φροντίστε να εξασκηθείτε σε ορισμένες κοινές τεχνικές που ενισχύουν την απολαυστικότητα. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν: να μοιράζεστε την εμπειρία με ένα άλλο άτομο, να σκέφτεστε πόσο τυχεροί είστε που απολαμβάνετε μια τέτοια καταπληκτική στιγμή, να κρατάτε ένα αναμνηστικό ή μια φωτογραφία αυτής της δραστηριότητας και να βεβαιώνεστε ότι παραμένετε στην παρούσα στιγμή καθ' όλη τη διάρκεια. Κάθε βράδυ, σημειώνετε τι απολαύσατε σε ένα σημειωματάριο ή χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή σημειώσεων στο κινητό. Όταν σημειώνετε τα πράγματα στο τέλος της ημέρας, φροντίστε να αφιερώσετε μια στιγμή για να θυμηθείτε τη δραστηριότητα. Μείνετε με αυτό το θετικό συναίσθημα. Εκτιμήστε πόσο ωραία αισθάνεστε. Επεκτείνετε το αναπνέοντας με αυτό. Μπορεί να νιώθετε ότι η αναπνοή σας ενισχύει το συναίσθημά σας, το βαθαίνει.
Το να σκέφτεστε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην προώθηση μιας βελτιωμένης διάθεσης γενικά. Συχνά, κουβαλάμε το παράλογο βάρος εκατό πραγμάτων αντί να εστιάσουμε τη προσοχή μας στη χαρά, στην άνεση, στην απόλαυση που μας χαρίζει μια εμπειρία. Μόλις αρχίσουμε να εξασκούμαστε στο “savoring”, όλη η δυσκολία και η δυστυχία θα διαλυθούν και η ζωή θα αρχίσει να κυλάει με χαρά και άνεση, ακόμα και μέσα από τα πιο απλές πράξεις.
Τέλος, η οπτικοποίηση χαρούμενων αναμνήσεων είναι πολύ χρήσιμο μέσο για να πετύχουμε ενσυνειδητοτητα. Αντί να αφήσεις τον εαυτό σου να παρασυρθεί αυτόματα σε μοτίβο αρνητικών σκέψεων επικεντρώσου σε θετικές, χαρούμενες εμπειρίες! Τo "savoring" μας βοηθάει να βγούμε από μια εμπειρία να την εκτιμήσουμε να νιώσουμε ευγνωμοσύνη. Αυτή η απλή πρακτική βοηθά στην μείωση του άγχους και εξάντλησης, μας γεμίζει ενέργεια και ενισχύει την ευεξία και την ευτυχία. Αξίζει μια θέση στην καθημερινότητα μας!
Πηγές:
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου