Χαρούμενο έντερο, χαρούμενη ζωή!

H υγεία του εντέρου σχετίζεται με την συνολική υγεία του οργανισμού, από τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μέχρι και τη διάθεση μας! Τις τελευταίες δεκαετίες έρευνες συσχετίζουν την υγεία του εντέρου με διαταραχές ψυχικής υγείας, αυτοάνοσα νοσήματα, γαστρεντερικές διαταραχές, δερματικές παθήσεις, ανισορροπίες στο ενδοκρινικό σύστημα, καρκίνο. Σημαντικό ρόλο εδώ φαίνεται να διαδραματίζει το πνευμονογαστικό νεύρο, ένα από τα πιο μεγάλα και περίπλοκα νεύρα που αποτελεί βασικό μέσο για την αμφίδρομη επικοινωνία ανάμεσα στη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου και τον εγκέφαλο. Από την άλλη πλευρά η καλή υγεία του εντέρου και ισορροπία του μικροβιώματος σε αυτό συμβάλλει στην καλύτερη κατάσταση υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής.

Τα υψηλά επίπεδα στρες, ο μη επαρκής ύπνος, η χρήση αντιβιοτικών, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του εντέρου.

Συμπτώματα μη ομαλής λειτουργίας του εντέρου: 

• Πρήξιμο
• Δυσκοιλιότητα
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Δερματίτιδες
• Τροφικές ευαισθησίες
• Διαταραχές ύπνου
• Κόπωση 

Πως θα βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου;

• Διαχείριση στρες, χαλάρωση, ηρεμία
• Καλή ποιότητα ύπνου
• Τρώμε αργά, χωρίς βιασύνη, μασάμε για αρκετή ώρα κάθε μπουκιά  
• Άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 
• Μείωση επεξεργασμένων τροφών 
• Κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ, γιαούρτι, κιμτσι, κομπούχα,
• Ενυδάτωση
• Λήψη προβιοτικών και πρεβιοτικών
• Έλεγχος για διατροφικές αλλεργίες
• Κατανάλωση κουρκουμά, είτε ρίζα ως τροφή, μπαχαρικό, τσάι ή συμπλήρωμα. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Έρευνες δείχνουν ότι ο κουρκουμάς μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με ασθένειες του γαστρεντερικού, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η ελκώδης κολίτιδα (UC).
• Αλλαγές στη διατροφή όπως μείωση κατανάλωσης ζάχαρης, αύξηση κατανάλωση τροφών ολικής άλεσης
• Μην κάνετε κατάχρηση στον καφέ, τσάι, κακάο, λεμόνι και δυνατά οινοπνευματώδη
• Περιορισμός της έκθεσης σε τοξίνες πχ βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα, μικροπλαστικά
• Επαφή με τη φύση, έκθεση στο φως της ημέρας 
• Αφεψήματα βοτάνων όπως μάραθος, χαμομήλι, ταραξάκο 
• Περπάτημα και άσκηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για την υγεία του εντέρου
• Aσκήσεις yoga
• Καταγράψτε τις τροφές που περιέχει το διαιτολογιο σας και τα συμπτώματα που προκαλεί η κατανάλωση κάθε τροφής. Σκοπός της καταγραφής είναι να παρατηρήσετε εαν εμφανίζεται κάποια δυσλειτουργία του εντέρου ή κάποιο άλλο σύμπτωμα που σχετίζεται με την κατανάλωση κάποιων τροφών σε αντίθεση με άλλες.
• Μόλις σηκωθείτε το πρωί πιείτε με άδειο στομάχι, αργά ένα ποτήρι φυσικού ή ελαφρά αλκαλικού νερού, ή ένα ζεστό ποτήρι νερό για ενυδάτωση και υποστήριξη του γαστρεντερικού συστήματος.

Αλαφάκη Μίκα, Φαρμακοποιός

Πηγές: 

Αυτοθεραπεία, Antonio Bortolotti, Εκδόσεις Παπαπδόπουλος, Αθήνα

Η τροφή σας το φάρμακο σας, Carper Jean, Μοντέρνοι Καιροί

https://www.innerglowtherapy.co.uk/