Η υιοθέτηση νέων συνηθειών δεν είναι πάντα εύκολη και απαιτεί πειθαρχία. Παράλληλα όμως ενισχύει την αυτοεκτίμηση μας, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει το στρες στην καθημερινότητα!
- Χρήση αντιηλιακού καθημερνά όλο το χρόνο. Η αντιηλιακή προστασία αποτελεί την καλύτερη αντιγηραντική φροντίδα που μπορείς να προσφέρεις στο δέρμα σου. Προστατεύει όχι μόνο από σημάδια γήρανσης, ρυτίδες, κηλίδες, έλλειψη ελαστικότητας αλλά και από τον καρκίνο του δέρματος.
- Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Επιλέγουμε ολόκληρα, ωμά τρόφιμα που περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά αναλλοίωτα. Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που καταπολεμούν τη γήρανση των κυττάρων μας και συμβάλλουν στη μακροζωία. Εστιάζουμε σε μεγάλη ποικιλία τροφών και τροφές φυτικής προέλευσης και περιορίζουμε όσο γίνεται τροφές ζωικής προέλευσης και επεξεργασμένες τροφές.
- Mindful eating: Μαθαίνουμε να τρώμε αργά και να απολαμβάνουμε τα γεύματα μας με όλες τις αισθήσεις. Συγκεντρωθείτε στο γεύμα σας, μασήστε αργά τη τροφή σας, φάτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς, μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές.
- Επιλέγω τις παύσεις μου όταν νιώθω εξουθενωμένη
- Ασκήσεις αναπνοής. Εκπαίδευση σε τεχνικές αναπνοής που βοηθούν το σώμα μας να χαλαρώσει άμεσα και να ανακτήσει τον έλεγχο.
- Δεν γκρινιάζω για τα πάντα. Αντιμετωπίζω με χιούμορ μικροαναποδιές και απρόοπτα.
- Επιλέγω φυσικές λύσεις για την υγεία μου, βότανα, ροφήματα, yoga, αρωματοθεραπεία, ομοιοπαθητική, αγιουβέρδα. Αναζητώ εναλλακτικές προσεγγίσεις σε θέματα σωματικής και ψυχικής υγείας, πάντα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
- Διεκδικητική συμπεριφορά. Βρίσκω ένα τρόπο έκφρασης για τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τα δικαιώματα μου χωρίς να καταπατάω τα δικαιώματα και τις ανάγκες των άλλων. Εκφράζω ξεκάθαρα τα θέλω μου με σεβασμό προς τον εαυτό μου και τους άλλους. 'Έτσι, θα αποβάλλουμε το άγχος από τις διαπροσωπικές σας σχέσεις και θα είμαστε αυθεντικοί με τον εαυτό σας
- Προγραμματίζω το χρόνο μου και την καθημερινή ρουτίνα. Καλλιεργώ την ευελιξία και αφιερώνω χρόνο να οργανώσω την καθημερινότητα μου χωρίς άγχος και πίεση. Βάλτε στο πρόγραμμα προσωπικό χρόνο για ξεκούραση, χωρίστε τις δουλειές σας σε επείγουσες η μη και σημαντικές ή λιγότερο σημαντικές και και κάντε ένα μηνιαίο απολογισμό.
- Φροντίζω το σώμα μου με συνέπεια! Κάνω τακτική άσκηση, μειώνω την καταπόνηση του σώματος στη δουλειά, στο σπίτι και στις δραστηριότητες. Εστιάζω στην καθημερινή φροντίδα του σώματος μου με επιμελή καθαρισμό και ενυδάτωση, κάνω stretching πρωί και βράδυ.
- Αφιερώνω χρόνο στην προετοιμασία πρωινού, γεύμα σημαντικό για υγιή μεταβολισμό και διατήρηση σωματικού βάρους. Επιλέγω πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
- Προγραμμάτισε ένα μασάζ, το οποίο ενισχύει τη σεροτονίνη και ντοπαμίνη, φτιάχνει τη διάθεση, ανακουφίζει τον πόνο, χαλαρώνει το σώμα και καταπολεμά το στρες και την αυπνία.
- Επιλέγω άσκηση σε εξωτερικό χώρο όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση. Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο είναι αναζωογονητική, ενισχύει τη διάθεση, προλαμβάνει χρόνιες παθήσεις και προσφέρει μοναδικά οφέλη σε σώμα και πνεύμα.
- Βελτιώνω τον ύπνο μου, κοιμάμαι τις απαραίτητες ώρες. Φτιάχνουμε μια βραδινή ρουτίνα που μας χαλαρώνει, μακριά από στρες και περισπασμούς. Ο ύπνος επιμηκύνει τη νεότητα και αποτελεί Νο 1 παράγοντα υγείας και ευεξίας
Υιοθετώντας συνήθειες που μας κάνουν καλό βελτιώνουμε την καθημερινότητα μας και διαχειριζόμαστε αποτελεσματικότερα τις καθημερινές προκλήσεις με περισσότερη θετική διάθεση και λιγότερο στρες. Να θυμάστε ότι για να υιοθετήσουμε μια νέα συνήθεια θα πρέπει να την εντάξουμε στην καθημερινότητα μας χωρίς πίεση και με τρόπο που να μας διευκολύνει και όχι να μας δυσκολεύει! Όταν δημιουργούμε μια καθημερινότητα με νέες, υγιεινές συνήθειες είναι σημαντικό να έχουμε υπομονή με τον εαυτό μας και να κάνουμε μικρά βήματα κάθε φορά για να φτάσουμε στο επίπεδο υγείας και ευεξίας που επιθυμούμε!
Αλαφάκη Μίκα
Φαρμακοποιός
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου