Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνό φαινόμενο. Περίπου 1 στους 5 ανθρώπους δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνά χωρίς να το θέλει νωρίς το πρωί. O ύπνος αποτελεί ένα στάδιο αποκατάστασης και επανόρθωσης που επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Αποτελεί παράγοντα καλής υγείας και ευεξίας. Ακολουθούν χρήσιμα tips που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο:
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν ξαπλώσετε. Αποφύγετε ροφήματα με καφεΐνη
- Να προσπαθείτε πάντοτε να έχετε ελαφρύ δείπνο. Αν είναι αργά το βράδυ και πεινάτε προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες αντί για υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τη γλυκόζη σας σταθερή και να κοιμηθείτε καλά.
- Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε για πιθανή ανεπιθύμητη ενέργεια διαταραχές ύπνου. Μερικά φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν αυπνία, όπως αντιυπερτασικά β-αποκλειστές, αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, βρογχοδιασταλτικά, αποσυμφορητικά, πχ ψευτοεφεδρίνη, ορισμένα αντινεοπλασματικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
- Καθιερώστε μια μικρή ιεροτελεστία, μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής, stretching
- Καθιερώστε μέσα στην ημέρα ένα χρονικό όριο πέρα από το οποίο δε θα συζητάτε για θέματα που σας προκαλούν άγχος και προβληματισμό και αποφύγετε την υπερανάλυση
- Χρησιμοποιείστε αιθέριο έλαιο λεβάντας, βότανο που συμβάλλει στη χαλάρωση και καταπολεμά την αυπνία. Χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι, σε συσκευή αρωματισμού χώρου ή ένα pillow spray με λεβάντα
- Κρατήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Μη διαβάζετε ξαπλωμένη, μη τρώτε και μη βλέπετε tv στο κρεβάτι
- Kλειστε το φως και δώστε τον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει προοδευτικά
- Άσκηση ευγνωμοσύνης: Αφιερώστε χρόνο να σκεφθείτε και να σημειώσετε σε χαρτάκι μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων. Η έκφραση ευγνωμοσύνης έχει επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη. Η ευγνωμοσύνη σαν νοητική κατάσταση είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία και βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο.
- Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου για να συγκεντρώσετε περισσότερα στοιχεία για τη μορφή του δικού σας ύπνου. Καταγράψτε την ημερομηνία, οποιαδήποτε γεγονός επηρέασε τον ύπνο, πόσες ώρες κοιμάστε, πόσες φορές ξυπνάτε, τι σας βοήθησε, πόσο ενεργητικοί ξυπνάτε. Μελετήστε το ημερολόγιο ύπνου σας.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στην ίδια ώρα κάθε μέρα και θα ανακαλύψετε ότι θα κοιμάστε καλύτερα όταν έχετε σταθερό πρόγραμμα.
Κλείνοντας, ένας αναζωογονητικός ύπνος αποτελεί σύμμαχο υγείας, χαλαρώνει σώμα και μυαλό, αποκαθιστά τις δυνάμεις μας και μας κάνει πιο αποδοτικούς! Απολαμβάνοντας έναν ποιοτικό ύπνο νιώθουμε το σώμα μας υγιές και δραστήριο!
Αλαφάκη Μίκα
Ξεπεράστε το άγχος, Helen Kennerley, Εκδόσεις Πεδίο
Πως αδυνατίζουν οι διάσημοι, Jana Klauer, M.D
https://www.glucosegoddess.com/en-gr/pages/science
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου