Διαλογισμός του διάφανου εαυτού μας

Ο διαλογισμός αποτελεί ένα ισχυρό όπλο εναντίον του στρες και γενικά αποτελεί σύμμαχο για καλή ψυχική και σωματική υγεία.

Ο διαλογισμός είναι μια απλή τεχνική που έχει στόχο να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας. 

Πολλοί συνδέουν το διαλογισμό με τη θρησκεία, όμως πρόκειται για μια τεχνική πέρα και πάνω από θρησκευτικά πιστεύω. Διαλογισμός σημαίνει να σχετίζεσαι μόνο με τον εαυτό σου.

Πρόκειται για ένα είδος διανοητικής άσκησης μέσω της οποίας επικεντρώνεσαι στην αναπνοή και αδειάζεις το μυαλό σου από σκέψεις. Σύμφωνα με τον Osho ο διαλογισμός είναι η «μη πράξη», η πορεία προς τα μέσα, μια χαλαρωμένη κατάσταση συνειδητότητας όπου δεν κάνεις τίποτα, δε σκέφτεσαι τίποτα.  Ο διαλογισμός είναι παρατήρηση, ένα σημαντικό εργαλείο για να μεταβάλλουμε την ενέργεια μας και να ισορροπήσουμε. 

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού , διαφορετικοί τρόποι και διαδρομές για  να κινηθείς προ το «μέσα» σου και να χαλαρώσεις! Να θυμάσαι, ο καλύτερο είδος διαλογισμού είναι αυτό που ταιριάζει σε σένα.

Έρευνες συνδέουν το διαλογισμό με καλύτερη διάθεση, βελτιωμένη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολέμηση χρόνιου άγχους, ενίσχυση σεξουαλικής υγείας.

Εξασκήσου καθημερινά στο διαλογισμό, στο δικό σου χρόνο και ρυθμό. Μπορείς να αυξάνεις το χρόνο μέρα με τη μέρα. Κάνε πρακτική στο διαλογισμό για καλή υγεία και ευεξία. 

Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. 

Ωστόσο, βοηθάει αν βρίσκεστε σε αρχικό στάδιο ένα χαλαρωτικό περιβάλλον μακριά από περισπασμούς. Μπορείτε να ακούτε χαλαρωτική μουσική την ώρα που ασκείστε, μπορείτε όμως να διαλογίζεστε και με ησυχία. 

Ας ξεκινήσουμε...

Διαλογισμός του διάφανου εαυτού μας ή Διαλογισμός μοιράσματος φωτός 

Απομόνωσε το μυαλό από σκέψεις εστίασε στην αναπνοή σου.

Βρες μια άνετη θέση, σε μια καρέκλα, σε καρέκλα, ένα μαξιλάρι, στο πάτωμα ή ξάπλωσε.

Κλείσε τα μάτια σου αν νιώθεις άνετα και χαμήλωσε το βλέμμα 

Χαλαρώστε τους ώμους προς τα πίσω.

Ξεκίνησε με ασκήσεις αναπνοής για να φτάσεις σε κατάσταση ηρεμίας.

Αναπνέετε βαθιά και σταθερά. 

Μη πιέζεις την αναπνοή σου. 

Ελεγχόμενη αναπνοή. Παρακολούθησε την αναπνοή σου. 

Άφησε την αναπνοή σου να «ανοίξει» την κοιλιακή σου χώρα! Χαλάρωσε τη κοιλιά με κάθε εισπνοή 

Εστίασε πλήρως στον εαυτό σου. Φαντάσου τον εαυτό σου διάφανο. Φαντάσου το φως να εισέρχεται στο σώμα σου και να φωτίζει κάθε σημείο του σώματος σου, από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα. 

Βαθιά εισπνοή. Και αργή εκπνοή. 

Νιώσε το φως να εισέρχεται μέσα σου καθώς εισπνέεις και εκπνέεις 

Νιώσε το φως να σε διαπερνάει αργά το κεφάλι, στο λαιμό, το στέρνο, τη κοιλιά, τα μπράτσα, τη μέση, τα πόδια, τις πατούσες και να φωτίζει κάθε σπιθαμή του σώματος καθώς αναπνέεις. 

Γέμισε με λευκό φως. 

Νιώσε το φως να δυναμώνει, να ενισχύεται, να απλώνεται σε όλο σου το σώμα. 

Κάθε φορά που το μυαλό σου αποσπάται ( ειδικά στην αρχή θα αποσπάται συνέχεια, είναι απόλυτα λογικό και φυσικό) ήρεμα και απαλά επανάφερε το στην ηρεμία, στην ακινησία. Απλά άφησε να φύγουν οι σκέψεις που σου έρχονται στο νου. Μη προσπαθείτε να τις διώξετε με βία. 

Εστίασε πάλι τη προσοχή σου στην αναπνοή σου 

Βαθιά εισπνοή. Αργή εκπνοή 

Επανέλαβε. 

Τώρα δες το φως να πηγαίνει στους ανθρώπους που ξέρεις και νοιάζεσαι γι αυτούς. Δες το φως να προβάλλεται σε κάθε άνθρωπο που ξέρεις και να εκτείνεται ακόμα παραπέρα φτάνοντας σε κάθε άνθρωπο σε όλο τον κόσμο. 

Συνέχισε για 5 λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι για περισσότερο χρόνο αυξήστε τη διάρκεια στα 10 λεπτά ,15 λεπτά και στη συνέχεια στα 20 λεπτά την ημέρα. 

Αφού εκπαιδευτείς, με καθημερινή πρακτική δοκίμασε αυτό το διαλογισμό σε εξωτερικό χώρο, στη θάλασσα, στο πάρκο, στον κήπο, στο μπαλκόνι, οπουδήποτε.Μπορείς να βρεις εξαιρετικό υλικό καθοδηγούμενου διαλογισμού μέσα από εφαρμογές, βίντεο, βιβλία, podcast.

Το φως που δημιουργείς νοητά, απλώνεται στο σώμα σου και επεκτείνεται φέρνει την ηρεμία, τη γαλήνη, την αίσθηση πληρότητας. 

O διαλογισμός θα σε φέρει σε επαφή με το σώμα σου, με την παρούσα στιγμή , συντονίστρια με το παρόν και θα σε βοηθήσει να συνδεθείς με το μέσα σου. 

Ο διαλογισμός, η σύνδεση με τον εσωτερικό εαυτό μας, παίζει σημαντικό ρόλο στην ίαση σοβαρών ψυχικών τραυμάτων. Οι εξάσκηση στο διαλογισμό θα σας χαρίσει ηρεμία, ισορροπία, γαλήνη, ψυχική ανάταση. 

Είναι σημαντικό να λάβουμε σωστή καθοδήγηση και αξιόπιστες πληροφορίες για το διαλογισμό για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Να θυμάστε ότι χρειάζεται εξάσκηση και υπομονή για να τα καταφέρετε, αλλά η ανταμοιβή θα είναι εκπληκτική. 

«Διαλογισμός είναι απλώς το θάρρος να είσαι σιωπηλός και μόνος. Σιγά σιγά αρχίζεις να αισθάνεσαι μια καινούργια ποιότητα του εαυτού σου, μια καινούργια ζωντάνια, μια καινούργια ομορφιά, μια καινούργια ευφυΐα, που δεν είναι δανεισμένη από κανέναν αλλά που μεγαλώνει και αναπτύσσεται μέσα σου, που έχει ρίζες μέσα σου. Κι αν δεν είσαι δειλός θα ανθίσει και θα δώσει καρπούς.»

Πηγές:

Osho, Θάρρος, Εκδόσεις Πεδίο

Jay shetty, Σκέψου σαν μοναχός, Εκδόσεις Ψυχογίος  

Michelle schoffro Cook Νούς υγιής, Μοντέρνοι Καιροί