H περίοδος κατά την οποία μια γυναίκα προσπαθεί να κάνει παιδί, η εγκυμοσύνη αλλά και τα πρώτα χρόνια ζωής με το παιδί αποτελούν μια μεγάλη πρόκληση για την ίδια αλλά και για τον σύντροφο της. Πρόκειται για μια περίοδο με τεράστιες σωματικές, ψυχολογικές και κοινωνικές αλλαγές. Είναι πιθανό κατά την περίοδο αυτή να βιώσει έντονο στρες ή ακόμα και κίνδυνο εμφάνισης ψυχικής ασθένειας ενώ η πρόκληση είναι ακόμα μεγαλύτερη αν προϋπάρχει κάποια ψυχική διαταραχή. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να είμαστε σωστά ενημερωμένες, να εστιάσουμε στην αυτοσυμπόνια, την αυτοφροντιδα, την προστασία της ψυχικής μας υγείας και να ζητήσουμε έγκαιρα βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε.
Σύμφωνα με έρευνες, 1 στις 5 γυναίκες αντιμετωπίζει ζητήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στα πρώτα χρόνια της γονεικοτητας. Συχνά οι γυναίκες αναφέρονται σε περιγεννητικά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος, στην προσπάθεια προσαρμογής στις αλλαγές της μητρότητας.
Ακούγεται πολύ λογικό αν σκεφτεί κανείς πόσες αλλαγές έχει να διαχειριστεί μια γυναίκα , (ορμονικές και μη) και νέους ρόλους κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων. Αλλαγές στο σώμα, στη ψυχολογία, στην καθημερινότητα, στη κοινωνική ζωή. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις, οι εναλλαγές στη διάθεση, το άγχος, η ανησυχία, η εξάντληση, η έλλειψη συγκέντρωσης δεν αντικατοπτρίζουν με ορθότητα την κατάσταση αλλά σχετίζονται με τις αλλαγές που συμβαίνουν και τις υψηλές απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η υποστήριξη της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη και μετά συμβάλλει στην καλύτερη συνολική υγεία της γυναίκας και του παιδιού και στην ποιότητα ζωής όλης της οικογένειας! Αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να μιλάμε ανοιχτά χωρίς ταμπού για τις εναλλαγές στη διάθεση και τη ψυχολογία και απευθυνόμαστε σε ειδικούς όταν αντιμετωπίζουμε διαταραχές από ήπιες έως πιο σοβαρές. Υπάρχουν τρόποι να προστατεύσουμε τη ψυχική μας υγεία, να αντιμετωπίσουμε την τυχόν ανισορροπίες και να θεραπεύσουμε διαταραχές. Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε την κατάσταση παρατηρώντας το σώμα μας που πάντα μας δίνει σημάδια.
Συμπτώματα:
- Έλλειψη ενέργειας
- Κούραση
- Απώλεια διάθεσης για πράγματα που παλιότερα απολάμβανε
- Αίσθηση λύπης-ενοχής πολύ συχνό κλάμα
- Ανησυχία
- Δυσκολία στη συγκέντρωση και λήψη αποφάσεων
- Γενικευμένοι πόνοι
- Αλλαγές στην όρεξη
- Διαταραχές ύπνου
- Άγχος
Σύμμαχοι καλής ψυχικής υγείας
- Εκπαίδευση- ενημέρωση. Επιλέγουμε προσεκτικά τις πηγές ενημέρωσης αναζητώντας αξιόπιστη και έγκυρη πληροφορία που στηρίζεται σε επιστημονικά δεδομένα. Στην εποχή που όλοι έχουν γίνει ειδικοί σε όλα οφείλουμε να είμαστε προσεκτικοί και να φιλτράρουμε την πληροφορία ειδικά όταν αφορά θέματα υγείας και γονεικότητας. Αναζητήστε βιβλία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για την καλή ψυχική υγεία και την ανατροφή και διαπαιδαγώγηση των παιδιών αλλά και τη δική σας προσωπική ανάπτυξη και αυτοφροντίδα. Παράλληλα, περιορίστε την έκθεση σας σε μη έγκυρες πληροφορίες από τα social media και το διαδίκτυο.
- Εργασία: Η εργασία την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τα πρώτα χρονιά της γονεικότητας αποτελεί πηγή παρακίνησης, δημιουργικότητας και ψυχικής ευχαρίστησης. Η συμμετοχή στα βάρη της οικογένειας τονώνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει την ανεξαρτησία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν αισθήματα ικανοποίησης, ασφάλεια, αυτοολοκλήρωσης και αναγνώρισης. Σαν αποτέλεσμα ενισχύεται η ψυχική ανθεκτικότητα και η ψυχική υγεία.
- Χομπυ-ήπια άσκηση: Επενδύοντας το χρόνο δημιουργικά κάνοντας κάτι που αγαπάμε , μας αποσπά από τις συνεχείς ανησυχίες, δημιουργεί αίσθημα ευεξίας και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
- Ζήτησε βοήθεια: Επέτρεψε στο σύντροφο σου, στην οικογένεια σου, σε φίλους και φροντιστές να σε βοηθήσουν τόσο πρακτικά, στις δουλειές του σπιτιού, στις υποχρεώσεις, στη φροντίδα του μωρού όσο και ψυχολογικά με μια κουβέντα, μια βόλτα, την παρουσία ατόμων που εμπιστεύεσαι. Να θυμάσαι ότι ένα υποστηρικτικό περιβάλλον αποτελεί σημαντική πηγή βοήθειας αλλά δεν επαρκεί πάντα όταν τα αρνητικά συναισθήματα και οι αρνητικές σκέψεις επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητα.
- Καταγραφή ημερολογίου: Καταγράφουμε σε ένα ημερολόγιο σκέψεις, συναισθήματα , καταστάσεις. Κρατήστε σημειώσεις και γράψτε το πρόγραμμα της επόμενης μέρας, ώστε να προετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ. Οργανώστε το χρόνο σας χωρίζοντας τις δραστηριότητες σε επείγουσες και σημαντικές και κάντε ένα πράγμα τη φορά.
- Ψυχοθεραπεία η ψυχανάλυση: Mε αυτό το τρόπο η γυναίκα θα αποκτήσει ξανά την αυτοπεποίθηση, την ηρεμία, την υπαρξιακή γαλήνη. Αν τα συμπτώματα επιμένουν και εμποδίζουν τη λειτουργικότητα στην προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική ζωή είναι πολύ σημαντικό να λάβει η γυναίκα μια σωστή εξέταση, ακριβή διάγνωση από κάποιον ειδικό και να ακολουθήσει την κατάλληλη θεραπεία.
- Αλλαγές στη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών αποτελεί σημαντικό παράγοντα διατήρησης της ψυχικής και σωματικής υγείας και πηγή ζωτικότητας. Ένα αρχαίο γνωμικό λέει "ο άνθρωπος είναι το αποτέλεσμα του πως τρέφεται" αφού η διατροφή μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να αντιστέκεται στην κόπωση και το στρες. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι το πρώτο βήμα για την προσωπική μας υγεία. Ακόμα και σε απαιτητικές περιόδους που ο χρόνος μια γυναίκας είναι ελάχιστος μπορούμε να κάνουμε κάποιες ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή μας. Άφθονη κατανάλωση νερού, αύξηση της κατανάλωσης φυσικών ακατέργαστων τροφών , φρούτα , λαχανικά, ολικά δημητριακά. Πρόκειται για τροφές που μπορούν να καταναλωθούν με απλή επεξεργασία η ωμές και μας τροφοδοτούν με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, ένζυμα, αντιοξειδωτικά.
- Ψυχοσωματική χαλάρωση: Χαλάρωση και φυσιολογικός ύπνος συμβάλλουν στη ψυχοσωματική ευεξία. Ειναi σημαντικό να χαλαρώνουμε από την μυϊκή καi νευρική ένταση μέσα στη μέρα και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αφεθεί σε μια κατάσταση ελεγχόμενης παθητικότητας. Αυτό θα το καταφέρετε με ασκήσεις χαλάρωσης, ελεγχόμενης συνειδητής αναπνοής, διαλογισμό.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου