Η αναπνοή είναι η σημαντικότερη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Βοηθάει στον επανασυντονισμό σώματος και μυαλού. Δίνουμε όμως την απαιτούμενη προσοχή στην αναπνοή μας; Η σημασία της για την υγεία και την απόδοση μας είναι καθοριστική. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας, με απλά λόγια να αναπνέουμε σωστά.
Ήρεμη αναπνοή συνεπάγεται ήρεμο νου.
Ρινική Αναπνοή
Ξεκινάμε τη ζωή μας αναπνέοντας από τη μύτη όμως πολλοί από εμάς με την πάροδο του χρόνου ξεχνάμε αυτή την καλή συνήθεια και αντικαθιστούμε τη ρινική αναπνοή με στοματική. Η αναπνοή από τη μύτη μας προστατεύει από διάφορους εξωτερικούς κινδύνους καθώς οι ρινικές τρίχες λειτουργούν σαν φυσικό φίλτρο ενάντια σε σωματίδια, βακτήρια, ξένα σώματα. Αντίθετα, το στόμα δε διαθέτει τέτοιο μηχανισμό προστασίας και αυξάνει το ρίσκο για φλεγμονές, αλλεργίες, βήχα, άσθμα, ξηρότητα στο στόμα. Επομένως, η αναπνοή από τη μύτη είναι πιο υγιεινή και αποτελεσματική για τον οργανισμό.
Επιπλέον, η ρινική αναπνοή είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι σημαντικό να εκπαιδευτούμε σε αυτή με τη βοήθεια του γυμναστή η προπονητή. Η εισπνοή μέσω της μύτης καθιστά τη ροή οξυγόνου πιο αποτελεσματική, αφού φθάνει σε όλα τα ζωτικά όργανα του σώματος κι αυτό με τη σειρά του χαρίζει περισσότερη αντοχή στον αθλούμενο, μειώνει το λαχάνιασμα και το χρόνο ανάκαμψης.
Υπάρχουν τεχνικές για να εξασκηθούμε στη ρινική αναπνοή αλλά και ασκήσεις αναπνοής για να διαχειριστούμε καλύτερα την αναπνοή μας. Οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν τη λειτουργία των πνευμόνων, αυξάνουν την αναπνευστική δύναμη των μυών, συμβάλλουν στη συγκέντρωση και ανακουφίζουν από το στρες και την ανησυχία και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας! Η επίγνωση της αναπνοής αποτελεί μοναδικό σύμμαχο για ψυχική και σωματική υγεία.
Διαφραγματική αναπνοή
Το διάφραγμα είναι ένας μυς που χωρίζει την θωρακική από την κοιλιακή κοιλότητα. Είναι σημαντικός μυς για τη στάση σώματος, την αναπνοή και τη λειτουργία πολλών οργάνων.
Η διαφραγματική αναπνοή είναι βαθιά, ενδυναμώνει τους πνεύμονες και μειώνει το στρες. Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα και το πνεύμα μας να εξασκηθούμε στη διαφραγματική αναπνοή κάθε μέρα αρκετές φορές τη μέρα.
Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή: Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι και το δεξί σας χέρι πάνω στο στήθος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Όταν εισπνέετε, νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει. Όταν εκπνέεται νιώστε την κοιλιά σας να συστέλλεται. Νιώστε την αναπνοή σας χωρίς πίεση, με το δικό σας ρυθμό.
Η διαφραγματική αναπνοή θα μειώσει τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή πίεση, θα σας χαλαρώσει και θα βελτιώσει την ποιότητα ύπνου.
Ασκήσεις Αναπνοής
Αρχικά, βρείτε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον χωρίς περισπαστικούς παράγοντες για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε με ισια πλάτη ή ξαπλώστε και χαλαρώστε τους ώμους σας προς τα πίσω. Κλείστε τα μάτια.
Παρακάτω θα βρείτε μερικά μοτίβα αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε σταδιακά την αναπνοή σας ώστε να είναι ηπια, γαλήνια και γεμάτη ειρήνη. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά με συνειδητότητα, να επικεντρώνεστε στο εδώ και τώρα για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη σε σώμα και ψυχή.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε, να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας και να μειώσετε το stress.
Τεχνική 4-4-4
Τεχνική 4-7-8
Σε αυτή τη τεχνική εισπνέουμε μετρώντας μέχρι το 4, κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερολεπτα και εκπνεόυμε μετρώντας μέχρι το 8. Αν δυσκολέυεστε στην αρχή δοκιμάστε την τεχνική 4-2-4, κατα την οποία εισπέουμε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάμε την αναπνοή μας για 2 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε μετρώντας μέχρι το 4. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική πριν κοιμηθείτε ή κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθανθείτε πίεση και stress.
Καταλήγοντας, οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας, θα μειώσουν την κούραση, θα ενδυναμώσουν το καρδιοαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και θα σας εξασφαλίσουν καλύτερο ύπνο. Η καθημερινή εκπαίδευση στη φυσική, συνειδητή, αποτελεσματική αναπνοή θα αλλάξει τη ζωή σας. Πρόκειται για μια τεχνική χαλάρωσης και ευεξίας που έχουμε όλοι στη διάθεση μας αρκεί να αντιληφθούμε τη σημασία της και να αφιερώνουμε μερικά λεπτά κάθε μέρα σε αυτές τις ασκήσεις. Έτσι, θα δούμε την κατάσταση του νου μας και την ποιότητα ζωής μας να αλλάζει μέρα με τη μέρα! Ας εκπαιδευτούμε σε αυτές τις τεχνικές και ας τις μοιραστούμε με τους γύρω μας για να κατακτήσουμε μια καλύτερη, ήρεμη ζωή!
"When the breath wanders, the mind is unsteady, but when the breath is still, so is the mind still.
Ancient yoga principle
Αλαφάκη Μίκα
Φαρμακοποιός
Πηγές:
Σκέψου σαν μοναχός, Jay Shetty, Εκδόσεις Ψυχογιός
Ικιγκάι,, Εκδόσεις Πατάκη
MEGALIVING! 3O DAYS TO A PERFECT LIFE
The Ultimate Action Plan for Total Mastery of Your Mind, Body & Character, Robin S. Sharma, LL.B., LL.M
https://www.healthline.com/
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου