Δυσκοιλιότητα: Tips για να ανακουφιστείτε

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Πρόκειται για διαταραχή των κενώσεων που συχνά συνοδεύεται από ενοχλήσεις στην κοιλιά, φούσκωμα και αίσθηση δυσφορίας. Το αντιμετωπίζω συχνά στο πάγκο του φαρμακείου με μεγαλύτερη συχνότερα στις γυναίκες.  Πολλές φορές οι ασθενείς μου παραπονιούνται για δυσκολία και πόνο στη κένωση ή για απώλεια κενώσεων. Συχνά η αιτία βρίσκεται  στις διατροφικές συνήθειες  ή σε ψυχολογικά αίτια αλλά υπάρχουν φορές που χρήζει ιατρικής παρακολούθησης. Να θυμάστε ότι η καλή λειτουργία του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία του οργανισμού. Για αυτό σας προτείνουμε εύκολες και αποτελεσματικές λύσεις!

1. Κάντε συνήθεια το πλούσια πρωινό και συνδυάστε το με ένα ποτήρι νερό για να ενισχύσετε το πρωινό αντανακλαστικό της αφόδευσης.
2. Πίνετε πολύ νερό μέσα στην ημέρα. Η ενυδάτωση του οργανισμού παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην παραγωγή ενυδατωμένων και μαλακών κοπράνων.
3. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Προτείνουμε την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών, μεσώ φρούτων και λαχανικών και την αντικατάσταση λευκού ψωμιού με ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ευνοούν την κινητικότητα του εντέρου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιναρόσπορο σε δημητριακά, γιαούρτι, ομελέτα και σαλάτες που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Ο λιναρόσπορος είναι ένα πολύτιμο "φάρμακο" που βοηθάει στη πρόληψη και αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας.
4. Να  γυμνάζεστε συστηματικά. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία και την κινητικότητα του εντέρου.
5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτικά. Τα προβιοτικά αποκαθιστούν το μικροβίωμα στο γαστρεντερικό σύστημα και συμβάλλουν στην καλή υγεία του οργανισμού. Τα προβιοτικά δε συμμετέχουν μόνο σε πεπτικές λειτουργίες αλλά και σε μεταβολικές και ανοσοποιητικές λειτουργίες.
6. Κάντε απαλό μασάζ στη κοιλιακή χώρα με κυκλικές κινήσεις. Χρησιμοποιείστε ένα λαδάκι μασάζ από το φαρμακείο εμπλουτισμένο με αιθέρια έλαια δεντρολίβανο, μάραθο, βασιλικό. Τα αιθέρια έλαια διεγείρουν το έντερο και σε συνδυασμό με τις ήπιες μαλάξεις θα προσφέρουν μια ευχάριστη αίσθηση!
7. Προσοχή στη χρήση καθαρτικών! Συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας για να σας προτείνει ένα ασφαλές καθαρτικό και αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση διότι τα περισσότερα καθαρτικά οδηγούν μακροχρόνια σε ατονία του εντέρου. Προτιμήστε καθαρτικά που δρουν ήπια ως διογκωτικοί παράγοντες όπως το ψύλλιο. Αποφύγετε ερεθιστικά υπακτικά που συχνά οδηγούν  σε ερεθισμό εντερικού βλεννογόνου και σύνδρομο οκνηρού εντέρου. Στο φαρμακείο θα βρείτε μια ποικιλία από σκευάσματα που προσφέρουν μια φυσική ανακούφιση στη δυσκοιλιότητα χωρίς παρενέργειες.

Συμπερασματικά, η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα πρόβλημα απλό και πολύπλοκο ταυτόχρονα! Θα πρέπει να δώσουμε τη πρέπουσα σημασία και να αφουγκραστούμε τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας! Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια υγιή εντερική λειτουργία και ισορροπία στην εντερική χλωρίδα για τη γενικότερη υγεία του οργανισμού και για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα! Επιπλέον, η ομαλή λειτουργία του εντέρου συνδέεται με τη καλή ψυχολογία! Ας αφήσουμε, λοιπόν, το stress στην άκρη και ας φροντίσουμε τη διατροφή μας και τον οργανισμό μας!

Αλαφάκη Μίκα
Φαρμακοποιός