Στις μέρες μας 7 στους 10 ενήλικες έχει αντιμετωπίσει μια φορά στη ζωή του μεμονωμένη κρίση πανικού, ενώ το 4% του πληθυσμού υπολογίζεται να πάσχει από διαταραχή πανικού, δηλαδή επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού. Συγκεκριμένα, το άτομο βιώνει ξεσπάσματα έντονου φόβου που συνοδεύονται από έντονα σωματικά συμπτώματα. Αν βιώνουμε συχνά κρίσεις πανικού είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν ευθυνόμαστε εμείς για τη διαταραχή πανικού και επιβάλλεται να ζητήσουμε βοήθεια από κάποιον ειδικό για την αποτελεσματική διαχείριση τους και απαλλαγή από αυτές.
Συμπτώματα
- Υπεροξυγόνωση εγκεφάλου
- 'Έκκριση αδρεναλίνης
- Αύξηση παλμών
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Εφίδρωση
- Πονοκέφαλοι
- Εμβοές στα αυτιά
- Αύξηση μυϊκού τόνου
- Στομαχικές κράμπες, ναυτία, κοιλιακή ενόχληση
- Τρέμουλο ή έντονος τρόμος
- Διάρροια
- Αίσθημα πνιγμού
- Πόνος-βάρος στο στήθος
- Ρίγη ή αίσθημα ζέστης
- Μούδιασμα ή μυρμηγκιασματα
- Τάση φυγής από συγκεκριμένο χώρο
Η διάγνωση της διαταραχής πανικού γίνεται ύστερα από πλήρη ιατρικό έλεγχο για να αποκλειστεί ή καρδιακή ασθένεια. Να θυμάστε ότι δεν είναι πάντα στο χέρι μας να εμποδίσουμε μια κρίση πανικού. Ωστόσο υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν να τις διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά!
Θεραπεία
- Φαρμακοθεραπεία,
- Ψυχοθεραπεία
Η συνδυασμός των δυο πρώτων ανάλογα την περίπτωση και τον οργανισμό.
- Διαφραγματική αναπνοή- Βαθιά εκπνοή- Εναλλασσόμενη αναπνοή. Η ποιότητα της αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Γεμίζει το σώμα καθαρό αέρα ενώ η ποσότητα οξυγόνου βοηθάει ολόκληρο το σώμα και φυσικά τον εγκέφαλο.
- Νοηματοδότηση-Επίγνωση-έκφραση συναισθημάτων
- Κλείσιμο ματιών. Οπτικοποίηση χαρούμενων, γαλήνιων στιγμών ή νοητή μεταφορά σε μέρη που μας ηρεμούν.
- Επανάληψη Mάντρα
- Μυϊκή χαλάρωση
- Γείωση, παρατήρηση, εστίαση στο εδώ και τώρα με όλες τις αισθήσεις, όσφρηση, όραση, ακοή, αφή
- Ενθάρρυνση Κίνησης-Ελαφριά άσκηση όπως χαλαρό περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, περίπατος στη φύση.
- Γέλιο-Χιούμορ: Βρείτε ένα αστείο βίντεο, cartoon, αστείες εικόνες, ένα podcast που σας φτιάχνει τη διάθεση και σας κάνει να γελάτε. Το γέλιο απελευθερώνει από την ένταση και αποφορτίζει άμεσα.
- Αρωματοθεραπεία: Τα αιθέρια έλαια επιδρούν ευεργετικά στο κεντρικό νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν από στρες, νευρικότητα, πανικό, κυκλοθυμία, πνευματική κόπωση. Μερικά αιθέρια έλαια που βοηθούν στη χαλάρωση και καταπολεμούν αποτελεσματικά αίσθημα φόβου, πανικού, στρες είναι η λεβάντα, το λεμόνι, το περγαμόντο, ylang-ylang, γιασεμί. Μπορείτε με ασφάλεια να κάνετε χρήση της Αρωματοθεραπείας στο σπίτι ακολουθώντας κάποιες απλές οδηγίες από το φαρμακοποιός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για μασάζ, εισπνοές, στο μπάνιο, σε κομπρέσες.
- Ανθοιάματα Bach: Φυσική θεραπεία χωρίς παρενέργειες που μπορεί να λειτουργήσει επικουρικά, αποκαθιστώντας τη συναισθηματική ισορροπία. Συγκεκριμένα, το resque remedy, ίαμα διάσωσης, μπορεί να αποτελέσει τη πρώτη βοήθεια σε κρίσιμες καταστάσεις πανικού. Επαναφέρει άμεσα τη γαλήνη και ηρεμία σε στρεσογόνες, πιεστικές συνθήκες προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη.
Κλείνοντας, να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού. Μέθοδοι που δουλεύουν σε έναν οργανισμό δεν είναι τόσο αποτελεσματικές για κάποιον άλλο. Αν διαπιστώσετε ότι οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας και σας αποδιοργανώνουν αναζητήστε βοήθεια από ειδικό, επαγγελματία υγείας και βρείτε τις τεχνικές και τα εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα σε εσάς. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και με την κατάλληλη θεραπεία οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά σε ποσοστά από 70-90%.
Αλαφάκη Μίκα
Φαρμακοποιός
Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας, Ελληνικά Γράμματα
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου